białko woda

Konkretna odpowiedz jest taka, ze po treningu nalezy jak najszybciej uzupelnic glikogen, aby orgaznim nie zaczal "zjadac" miesni (katabolizm). Aby temu przeciwdzialac, nalezy przyjac ww proste- najlepiej do tego nadaje sie carbo z woda, glukoza, banan, rodzynki? niewazne co (powiedzmy)- wazne, by uzupelnic posilek potreningowy rozumiemy [...]

Dzieki mateo , zrobilem tak jak napisales i w tej chwili mam B157/T81/W351 wart.energ. 2682kcal i jest git, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 tak przynajmniej wyliczylem z jakiegos kalkulatora kulturystycznego, wczesniej staralem sie stosowac jakas diete na mase ale stosowalem czesto zamienniki np. zamiast platkow owsianych jadlem [...]

Pije z kieliszka popijając wodą :-)) Myśle ze białko spokojnie moze postac kilka godzin.

[...] mało jesz 7 cykli to nawet prop meta zdietą ogarnietą i trzymają naoko dobrze wyglasdał być zdecydowanie lepiej ale niestety u ciebie to lezy jak niemasz czasu to kup sobie białko z shakerem i posiłki zrób w płynie 100g owsianki (dobrze zmielic na proch)i 50g białka słodzik ew i woda mieszaszwypijach 2-3x +te 3 posiłki 1taki po treningu dajesz [...]

Trening tygodniowy ze splitem 4-5-cio dniowym Poniedzialelk - Klatka , Biceps, Aeroby Wtorek - Nogi , Aeroby Sroda - Barki , Triceps , Aeroby Czwartek - Plecy , Brzuch , Aeroby Piątek ( tylko jak czas pozwoli ) - Biceps, Triceps, Aeroby Posilki 2100 - 2200 kcal dziennie Woda ok 4-5 litrow dziennie Suplementy Bialko Bcaa Carbo Witamny [...]

[...] ruszę dalej Aaa i last but not least: w zeszłym tygodniu dotarła do mnie długo oczekiwana paczka od Treca za konkurs szejkowy! Bardzo dziękuję! Wybrałam stary sprawdzony zestaw, tzn. omega 3 i białko Perfect Whey Protein. Szkoda, że nie było smaku naturalnego, ale czekolada też wymiata, dobrze się rozpuszcza i super smakuje z wodą także polecam.

[...] 3 czyt obiad posiłek mamusi byc musi ;D byle nie przesadź i trzymajsię bilansu 4 git ale 5 to mi sie nie podoba masz pozno siłke tak wiec zjedz normalnie ww zlozone + białko jak najszybciej chyba żeś ekto to i ten banna ujdzie od razu po wysilku. kolacja miód tu już musisz wywalić najlepiej by było sama oliwa i twaróg jak nie da rady to [...]

Ja tez mam pytanie co do potreingowego poislku : Narazie robie tak : Odrazu po treingu : Owoc + Izotonik 30 min pozniej : Ryz bialy ze zmielonymi truskawkami i rodzynkami i tu powstaje pytanie . Ciezko mi ugotowac/usmazyc miesko sam w domu , a skoczenie do knajpy i zamowienie to 20-30 min . Czy oplaca sie do tego ryzu pic napoj bialkowy ze [...]

maćko zostaw ten miód już w spokoju. Zjedz odrazu po treningu normalny posiłek. Dairy Po co, po treningu dajesz owoc + izotonik? Co do posiłku z ryżem to koniecznie musisz dać białko, najlepszym rozwiązaniem byłoby mięso, ale jak nie to dawaj odżywke białkową z wodą, bez mleka.

No wlasnie planuje zakupic ovo i brac na noc 30g z woda (300 ml) myslicie ze dobrze czy moze jakas inne bialko ?

Na lepsza regeneracje BCAA okołotreningowo forma proszkowa najlepsza bedzie chyba HItec tst, olimp xplode, activlab xtra, Fitmax BCAA + Cytrulina, do tego izotonik np izo plus do rozrabiania z wodą, do uzupełnienia diety w zależności od braków białko/bulk/gainer, na stawy Fitmax Cissus, Olimp ARTHROBLOCK forte.

[...] je trochę do 2-3) Tak nabiał ogranicz - ogólnie rzecz biorąc to słabe źródło wartości odżywczych. Jak zjesz raz na tydzień to nic się nie stanie, ale staraj się czerpać białko z innych źródeł. I unikamy przekąsek a jemy posiłki :-) wtedy nie będzie głodu pomiędzy. Cukru unikamy, dżemów sklepowych, słodyczy nie jemy ;-) możesz sobie zmiksować [...]

mam pytanko czy db by byly podczas tej diety batoniki proteinowe sklad : maslo orzechowe bialko orzechy woda czy nie??

9chmielu01 : "hmm na krecie sie zalejesz wodą wiec to zadna masa miesniowa" - milcz . Posiłki w miarę ok, wszędzie jest dobre białko - z kolacji bym wyrzucił warzywa, do 2 i 3 posiłku może jakieś orzechy dorzucić . Co do suplementów - jak jesteś ektomorfikiem a staż ( ponad 0,5 roku) zaliczony to kupiłbym na Twoim miejscu gainer (Mass [...]

Tluszcyk okolo 0,5kg ,jest troszke wody i reszta miesien (3kg) ale wazne ze jest,ja robie mase anie sie rzezbie,powiem ci jak to ma wygladac....teraz robie mase az do skaczenia gainera i bialka naturella ale to w srodku wrzesnia,w domku mam juz 1250g hi tec protein 90% (2,5 kg z kumplem na pol)i....teraz robie jeszcze przez miesiac mase,od srodka [...]

Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]

no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]

[...] pomagać to sam sie naucz czegos bo to co napisaleś kolesiowi to zenada. albwik1994 wnioskując z kg zalezy Ci na masie, a wiec tak: do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim) mleka nie spożywaj zbyt wiele, [...]

Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE Rodzynki 25 g GUT Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES [...]

No ok zaufam ci i sproboje z woda ale w razie czego sok pomaranczowy w domu jeszcze mam Ale ja to zle rozpisalem bo wzialem pod uwage puche 700g a jak bd bral tylko w treningowe przed treningiem to wystarczy mi 350 to akurat kupujac bialko nII i jakies mono bym sie zmiescil w 200zeta i by bylo elegancko Edit: 350g pucha akurat wychodzi 23 dni [...]